z pilka

17 - 18.08.2013 Dzień 34 i 35 Oba dni nietreningowe, dieta identyczna, więc;-) Każdego dnia wpadły dodatkowo lody 2x2 gałki:-D %-) Dieta 1763kcal, 170B, 89T, 76W 1.,2. maliny, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka, twaróg chudy 3.,4.,5. schab, masło, ser mozarella, orzechy laskowe. W planie nastąpiła zmiana ćwiczeń, patrząc po niektorych [...]

Od zeszłego piątku były tylko dwa treningi siłowe z piłką - w czwartek i sobotę. Wcześniej było jakieś dziwne zatrucie pokarmowe, dzień na regenerację i tak zrobił się czwartek. Sprawdzałam sobie różne opcje w dzienniku żywieniowym i w sumie spokojnie dam radę ustawić posiłki na czas wzmożonej pracy na zasadzie rano jajeczka z pieczywem i dalej [...]

Trening z piłką jest boooski, ja się z nim zaprzyjaźniłam, dzisiaj zaczęłam trzeci tydzień :-D Polecam! Ja sobie dobrze dobierzesz obciążenie to będzie masakra - ja się dzisiaj nie miałam siły umyć po :-P

Zagłosowałem na Ronaldinho Ronaldinho jest w formie to może zrobić z piłką dosłownie wszystko.

PTRQ_93 szkoda ze nie wstawiles zdjecia jak po nogach pedro przespacerowal sie marcelo badz jak adebayor pomylil futbol amerykanski z pilka nozna Gdyby któryś z nich dostał czerwień to nie byłoby się o co kłócić. Dostał ją Pepe, wiec nie wiem co ma w tym momencie do tego Marcelo i Greedybayor.

Mam nadzeje ze Pedro nie odniusl zadnego urazu groznego no i szkoda Fontasa Środkowy obrońca FC Barcelona, Andreu Fontàs musiał opuścić boisko w dwunastej minucie rewanżowego starcia z Osasuną w ramach 1/8 finału Pucharu Króla. Piłkarz doznał urazu przy jednym ze starć. Badania wykazały, że Fontàs miał strasznego pecha i uszkodził więzadła [...]

Zaległe miski i czwartkowy trening. TRENING: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 powt. na nogę 2. Wysoki step ze sztangielkami-23/18/15 3. Przysiad bułgarski 25/20/18 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder na piłce- 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt. I miski: [...]

DT4Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x6 12x6 12x8 10x8 10x8 za dużo tutaj wzięłam i ciężko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12,9,7 na podwyższeniu 11 , 9 , 5 na [...]

Chelsea rezygnuje z Makelele Luis Felipe Scolari zapowiedział Francuzowi, że ten może sobie szukać nowego pracodawcy. Czas defensywnego pomocnika na Stamford Bridge, dobiegł zatem końca i mówi się o tym, że Makelele wróci do ojczyzny 35- latek przez wiele sezonów był podporą angielskiej drużyny, a wcześniej Realu Madryt. Lata jednak lecą [...]

kolejny trening zaliczony :-D A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,12,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,12,12 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą 7kg x 15,15,15 Przysiady ze sztangą 3 serie 35kg x 15,15,15 Martwy ciąg na prostych nogach 35kg x 15, 12, 12 Uginanie ze sztangą 13kg x [...]

Ale ćwiczyłam z piłką ( z waszej stronki) to też się nie liczy? Ok, zaraz poszukam tego treningu i ułożę jakieś menu :) Mam :-) czyli trening ten? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 4 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 6 Dzień 5 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 15kg/20kg/20kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 7 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/8/8 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo jestem fanką raczej statycznego wysiłku typu ciężki przysiad a nie robienie burpees. Ale zgodnie z hasłem "nowy rok, nowa ja" czas spróbować czegoś innego ;-) [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]

[...] sie jednak na poczatku ukladac jadlospis. Ja na silownie tez nie chodze. Mam w domu orbitrek , pilke, ciezarki, sztange i sztangielki. Kupilam sprzet, bo nie mam mozliwosci pojscia na silownie. Jesli chodzi o poczatek to zamiast ciezarkow mialam butelki wypelnione woda. U Obliques w linku podwieszonym jest bardzo fajny tening z pilka. Poczytaj.

27.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 10km/h - 6 minut, 8.5km/h 3 minuty, 13km/h - 1 minuta, cooldown - 4 minuty /14minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

18.10 Dzień 4 Treningów barków na wielki minus, chyba coś naderwałem tylny akton lewego barka, trochę boli wizyta u lekarza obowiązkowa ... Trening Rozgrzewka z piłką 8kg (10min) barki wycisk przód. suwnica. 70kgx3, 50x11, 40x12, 20x12 High pull. 55x3, 40x12, High pull (Zakres ruchu do połowy) 55x3, 40x12 Batterfly (tylni akton bark) 79x3, 64x12, [...]

31.05.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(CC) 4 serie Wiosłowanie 10*48/6*68/5*73/5*68/6-8*58/10.5*48 Martwy 8*68/6*88/3*98/4-5*88/4-5*88 Wiosłowanie sztangielką 10*7.5/10*21.5/10*21.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18/10*25/10*23/10*20/12*18 Młotki 10*7.5/5-8*11.5/10-12*7.5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]